文、图/羊城晚报全媒体记者 宋世英 睡眠可以消除疲劳，恢复精力。良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力具有重要作用。想要睡得好，应该避免哪些误区呢？ 11月21日，在国家卫生健康委员会会议上，北京大学第六医院副主任医师孙伟详细介绍了睡眠健康问题。首先，不建议通过喝酒来帮助睡眠。虽然睡前饮酒可以促进睡眠，但酒精会破坏睡眠的正常结构，导致浅睡增多、深睡减少。g，酒后容易早醒。长期喝酒助眠不仅对健康有害，还会导致酒精依赖，所以不建议喝酒助眠。良好的睡眠声音是一个你可以尝试的技术。关键是选择一种适合您且舒适的声音类型，而不是仅仅播放随机的“声音辅助”声音。如果你“害怕噪音”，你可以选择“白噪音”，比如旧电视里雪花飘落的声音，来隔绝外界干扰。如果你“无法停止思考”，入睡前想了很多，可以选择“粉红噪音”，如慢波、林风或绵绵细雨，帮助放松。如果您听声音帮助睡眠，建议设置一个定时器来关闭声音，以避免整晚播放睡眠声音。需要注意的是，听声音帮助睡眠只能作为辅助方法，并不能取代规律作息等健康的睡眠习惯。对于工作日睡眠不足的人来说，周末睡过头是一种常见的行为。短期内有助于部分还清前期的“睡眠债”，暂时缓解疲劳原因缓解睡眠不足，并在一定程度上促进体力和精力的恢复。然而，不规律的睡眠模式会扰乱人体的“生物钟”，不仅会导致下周一起床极其困难，还会对身体和心理健康产生不利影响。因此，补觉最有效的方法就是尽可能有规律的作息，保证充足的睡眠，避免产生“睡眠债”。如果周末确实需要补觉，建议补觉时间不要太长，比平时晚起1-2小时即可。关于安眠药，应在医生指导下使用。因为担心成瘾而拒绝使用安眠药，或者无条件地服用安眠药，都是不合适的。以下情况可考虑需要用药：遭遇严重的应激事件，导致慢性失眠；插入经过严格的非药物治疗（例如认知行为疗法）后仍没有改善的全知症；由疼痛等身体疾病或焦虑等心理问题引起的失眠。出现上述情况，可以考虑服用安眠药。避免药物依赖的关键是要经过专业医生的检查，并在医生的指导下短期、重复、必要时服用。不同类型的失眠需要不同的药物选择。失眠的原因和类型必须由医生诊断，才能开出最合适的药物。短期药物治疗的首要目标是快速打破失眠的恶性循环，为长期认知行为改变赢得时间。没有必要每晚都服用安眠药。您可以尝试在两者之间添加一种或在医生的指导下逐渐减少剂量。孙伟强调，“好睡眠”的主要标准不在于质量睡眠。持续时间取决于第二天的状态。如果第二天能感觉精力充沛、头脑清醒、情绪稳定，那么这就是高质量的睡眠。另一方面，如果你白天经常感到困倦、注意力不集中、烦躁，即使睡的时间很长，也意味着你的睡眠质量可能出现了问题。 编辑：严哲川